Акция
Туриновер

Туринабол 100таб по 10мг.

2215 р. 2000 р.
Примовер

Метенолон энантат. 10мл 100мг/1мл.

4215 р. 4000 р.
Тренавер 200

Тренболон энантат 200мг/мл 10мл.

4715 р. 4500 р.
Болдевер

Болденон (Boldever) 200мг/мл 10мл

2215 р. 2000 р.
Суставер

Сустанон 250. 10мл 250мг/мл.

2415 р. 2200 р.
Примобол

Примоболан. 60таб по 50мг.

3215 р. 3000 р.

станазол купить краснодар

Поиск по сайту:

Результаты поиска станазол купить краснодар в каталоге:
Небидо

Небидо купить без рецепта с доставкой на дом.

4500 р. 4715 р.
Джинтропин

Гормон роста Jintropin. Флакон 10 ед.

Jintropin купить
8000 р. 8215 р.
Данабол

Danabol (Метандиенон) 100таб по 10мг.

Купить данабол не дорого с доставкой на дом.

990 р. 1205 р.
Ретаболил

Купить ретаболил без рецепта с доставкой на дом.

330 р. 545 р.
Лирика

Лирика 300мг. 200 кап. Купить лирику без рецепта не сложно, достаточно быть совершеннолетним.

Купить лирику можно не только для лечения но ещё для эффективной борьбы с излишками подкожного жира.

1500 р. 1715 р.
Фибс

Купить Фибс

1150 р. 1365 р.
Лирика 300

Лирика 300мг. банка 200 кап. (Прегабалин) Купить лирику без рецепта может лицо достигшее совершеннолетия.

5590 р. 5805 р.
Сибутрамин
Купите сибутрамин самый лучший жиросжигатель на сегодняшний день
2990 р. 3205 р.
станазол купить краснодар. Комментарии

аноним
Какая нагрузка сжигает больши жира:

- Чисто кардио (интервальное циклическое)

или же

- Чисто силовая, интервальная

???

Возможно силовая и в конце вкрапление 10-30 минут кардио?

Или чередование двух кардио тренировок и третья силовая?

Ответ аргументировать!

Про диеты нихуя рассказывать не надо, вопрос актуален для толстых женщин и девушек, то есть потеря мышечной массы не страшна...  

Tlkill
В этой темке я расскажу о технике как увеличить жим штанги.

Цель:
1 Повысить максимальное единичное усилие
2 Повысить рабочий вес на 8-10 повторений
3 Увеличить массу грудных мышц

Необходимое оборудование:
1 Жимовая лавка
2 Штанга с блинами по 1.25 и 2.5 кг
3 Брусья с поясом(по возможности)
4 Брус длиной 30-40 см, толщиной 5 см и 8 см вширь.

Выполняемые упражнения по технике жима лежа:
1 Жима лежа
2 Жим на брус
3 Отжимания на брусьях

Для начала освоим технику жима лежа для того, чтобы увеличить жим штанги:

- Положение тела при технике жима лежа:

1 Штанга должна лежать на стойках на высоте 30-40 см от уровня головы (так чтоб взявшись за гриф локти были немного согнуты)

2 Расстояние между руками в технике жима лежа должно быть достаточно большим, чтоб в нижней точке траектории(когда вы касаетесь груди) предплечья(от локтя до кисти) должны быть перпендикулярны грифу.

3 Гриф должен находится на уровне глаз, это основа, если хотите увеличить жим штанги.

4 Выполняем прогиб опираясь на лопатки и стопы ног, отрывая задницу как можно выше.

5 Прогнувшись до предела, упираемся руками в гриф(чтоб голова не скользила вверх по лавке) и плавно опускаем задницу ПРЯМО вниз так, что ваш позвоночник остался в прогибе.

6 Для тех у кого не получается достаточно прогибаться(практически у всех начинающих) рекомендую на 10-15 секунда задерживаться в верхней точке прогиба(когда жопа над лавкой) и терпеть небольшую боль.

7 В идеале прогиб должен быть настолько высок, чтоб солнечное сплетение оказалось высшей точкой.(обычно в таком прогибе колба объемом 2л спокойно проходит между жопой и лопатками у людей с ростом 170см и выше)

8 Прогнувшись вышим следующим шагом будет СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК! Это очень важный шаг, так как сокращение амплитуды очень важно.

9 Опираясь на СТОПЫ и ОСТИ ЛОПАТОК(ость - та часть лопатки, которая прощупывается на спине на уровне ключицы), необходимо немного оторвать задницу, но чтоб она касалась лавки.

10 Опираться теперь можно только на ости СВЕДЕННЫХ лопаток и стопы.

11 Снимаем штангу со стоек и выводим ее над низом груди.

-Траектория движения:
1 Штанга находится на уровне сосков или чуть ниже их.

2 Опускается штанга равномерно ВЕРТИКАЛЬНО вниз до касания НИЗА грудных мышц

3 Задержавшись в нижней точке(слегка коснувшись груди) начинаем выжимать ее ВЕРТИКАЛЬНО вверх в исходное положение.

4 При опускании необходимо как можно глубже вдохнуть.

Ошибки при попытке увеличить жим штанги.

1 Выведение грифа выше сосков или на уровень подбородка - когда выжимаете гриф он должен идти в исходное положение над сосками, а не к голове.

2 Во время тренировки жима лежа происходит разведение лопаток и максимальное сокращение груди- Лопатки сведены все время, даже выжав штангу ваша цель выпрямить локти, а не поднять штангу как можно выше от груди, так что лопатки сведены всегда

3 Жим в отбив(удар у грудь)- это читинг, который я рекомендую вообще избегать, но в качестве последних повторений в последнем подходе можно прибегнуть и к нему.

4 Локти опускаются с приведением к телу или с приведением лишь одного локтя- это может повредить локтевой сустав. Руки опускаются параллельно и лишь немного сведены, для уменьшения нагрузки на плечевой сустав и включения в работу широчайших и круглой мышцы.

5 Слабый вдох- Вдох делается на встречу грифу(как бы тянетесь к нему ребрами) как можно глубже, для уменьшения амплитуды. Тренировку жима лежа лучше проводить с тренером.

6 Отрывание задницы - в правилах запрещено, так что жопа КАСАЕТСЯ лавки, но не в коем слечае не лежит на копчике.

7 Не крутитесь и не извивайтесь под грифом. Тренировка жима лежа должна выглядеть со стороны как будто работает поршень:
-опустили
-вдохнули
-выжали
-выдохнули
Но не в коем случае как извивание сосиски под железом. Закон прост: Либо четко выжимаешь, либо плавно дожимаешь с помощью партнера и ставишь на стойки)

8 Повторение не засчитывается, если хоть один из страхующих во время тренировки жима лежа коснулся грифа или блинов.


Обратите внимание на сведенные лопатки на протяжении всей амплитуды и вдох на встречу штанге.

Жать научились, теперь рассмотрим как увеличивать результаты.

1 Жим лежа выполняется раз в неделю в 4-5 подходах по 5-8 повторений.

2 Перед жимом лежа ни в коем случае нельзя делать упражнения утомляющие грудные мышцы, передний пучок дельт и трицепсы. Если у вас жим в среду, а в понедельник вы делали жим из-за головы, то вы потеряете результативность в жиме. Еще хуже если в понедельник вы утомили трицепс.

3 Жим лежа выполняется первым упражнением в тренировке( не после приседаний или становой)

4 Жать нужно такой вес, который трудно пожать 6,7,8 раз в 3-4 подходе. Если вы не в силах пожать 8-е повторение в первом подходе, то вес необходимо сбросить.

5 Жать нужно в необходимом настрое и думать не о выталкивании штанги, а о согласованном сокращении мышц(короче концентрироваться на сокращении грудных и трицака, а штанга сама вверх выскочит)

6 Поднимать вес необходимо по 2.5 кг(блинами по 1.25) каждую тренировку. (за месяц=10 кг)

7 Если блинов по 1.25 нет, то поднимаем по 2.5, но в каждом подходе не дорабатываем по 2 повторения и через тренировку доделываем.

8 Дойдя до точки, когда не можете сделать 4*8 или 5*6 используем описанные ниже методы борьбы с застоем.  

Silo
Доброго времени суток.
Весьма и весьма часто встречаю фразу *генетический монстр*, мол, люди с превосходной генетикой всегда добиваются больше и без ААС могут выйти на очень высокий уровень и, применимо к ББ, именно такие становятся чемпионами.
Но не суть, это вроде бы итак очевидно. Но более интересен такой момент - как определяется этот *генетический монстр*?
Представляется более быстрый прогресс, набор массы и т.д, и т.п

И теперь вопрос - какие необходимы предпосылки, чтобы определить генетику?
И вобще возможно ли это?(естественно вне лаборатории, где тебя исследуют вдоль и поперек)

Вроде донес как надо. Жду ответов.  

Anna Shu
Господа и дамы! У меня очень насущный вопрос, который доставляет большой дискомфорт. Сейчас занимаюсь ОЧЕНЬ регулярно, соответственно мышцы почти постоянно в тонусе. :jim180:

И вот какая проблема возникла: когда сижу (работа, кафе, дома комп), буквально через минут 10-15 затекает пятая точка и потом неприятные иголочки по всем ногам! Кто сталкивался и можно ли что-нибудь с этим делать? Я даже в транспорте не сижу))  
Все права защищены © 2019 Мой стероид