Акция
Кленбутерол

Clenbuterol. 200 таб по 20 мг.

2215 р. 2000 р.
Андровер

Оксиметолон (Androver) 100таб/50мг

3715 р. 3500 р.
Провирон-вер

Местеролон. 100таб по 50мг.

3215 р. 3000 р.
Данабол

Danabol (Метандиенон) 100таб по 10мг.

Купить данабол не дорого с доставкой на дом.

1205 р. 990 р.
Напосим

Метандиенон 100таб по 10мг.

1205 р. 990 р.
Тренболон энантат

Enatren. Флакон 5 мл. 100мг в 1мл.

2715 р. 2500 р.

лирика купить в курске

Поиск по сайту:

Результаты поиска лирика купить в курске в каталоге:
лирика купить в курске. Комментарии

аноним
Как и обещал открываю на нашем сайте тот самый заветный раздел (До и после), только в отличие от всех сайтов о ББ, в отличие от групп "Вконтакте", у нас будут публиковаться только максимально информативные посты с наличем:

- курса химии (если есть)
- стероиды (если есть)
- жратва
- тренинг
- сроки
- самочувствие
- силовые
итд

На остальных сайтах подобных архивов нету, да они как-то особо их не коллекционируют :)

Правила публикаций к разделу оформлю позже!

[vk]oid=5826828&id=159617680&hash=c007c2ef80144b8f&hd=1[/vk]​
 

Tlkill
В этой темке я расскажу о технике как увеличить жим штанги.

Цель:
1 Повысить максимальное единичное усилие
2 Повысить рабочий вес на 8-10 повторений
3 Увеличить массу грудных мышц

Необходимое оборудование:
1 Жимовая лавка
2 Штанга с блинами по 1.25 и 2.5 кг
3 Брусья с поясом(по возможности)
4 Брус длиной 30-40 см, толщиной 5 см и 8 см вширь.

Выполняемые упражнения по технике жима лежа:
1 Жима лежа
2 Жим на брус
3 Отжимания на брусьях

Для начала освоим технику жима лежа для того, чтобы увеличить жим штанги:

- Положение тела при технике жима лежа:

1 Штанга должна лежать на стойках на высоте 30-40 см от уровня головы (так чтоб взявшись за гриф локти были немного согнуты)

2 Расстояние между руками в технике жима лежа должно быть достаточно большим, чтоб в нижней точке траектории(когда вы касаетесь груди) предплечья(от локтя до кисти) должны быть перпендикулярны грифу.

3 Гриф должен находится на уровне глаз, это основа, если хотите увеличить жим штанги.

4 Выполняем прогиб опираясь на лопатки и стопы ног, отрывая задницу как можно выше.

5 Прогнувшись до предела, упираемся руками в гриф(чтоб голова не скользила вверх по лавке) и плавно опускаем задницу ПРЯМО вниз так, что ваш позвоночник остался в прогибе.

6 Для тех у кого не получается достаточно прогибаться(практически у всех начинающих) рекомендую на 10-15 секунда задерживаться в верхней точке прогиба(когда жопа над лавкой) и терпеть небольшую боль.

7 В идеале прогиб должен быть настолько высок, чтоб солнечное сплетение оказалось высшей точкой.(обычно в таком прогибе колба объемом 2л спокойно проходит между жопой и лопатками у людей с ростом 170см и выше)

8 Прогнувшись вышим следующим шагом будет СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК! Это очень важный шаг, так как сокращение амплитуды очень важно.

9 Опираясь на СТОПЫ и ОСТИ ЛОПАТОК(ость - та часть лопатки, которая прощупывается на спине на уровне ключицы), необходимо немного оторвать задницу, но чтоб она касалась лавки.

10 Опираться теперь можно только на ости СВЕДЕННЫХ лопаток и стопы.

11 Снимаем штангу со стоек и выводим ее над низом груди.

-Траектория движения:
1 Штанга находится на уровне сосков или чуть ниже их.

2 Опускается штанга равномерно ВЕРТИКАЛЬНО вниз до касания НИЗА грудных мышц

3 Задержавшись в нижней точке(слегка коснувшись груди) начинаем выжимать ее ВЕРТИКАЛЬНО вверх в исходное положение.

4 При опускании необходимо как можно глубже вдохнуть.

Ошибки при попытке увеличить жим штанги.

1 Выведение грифа выше сосков или на уровень подбородка - когда выжимаете гриф он должен идти в исходное положение над сосками, а не к голове.

2 Во время тренировки жима лежа происходит разведение лопаток и максимальное сокращение груди- Лопатки сведены все время, даже выжав штангу ваша цель выпрямить локти, а не поднять штангу как можно выше от груди, так что лопатки сведены всегда

3 Жим в отбив(удар у грудь)- это читинг, который я рекомендую вообще избегать, но в качестве последних повторений в последнем подходе можно прибегнуть и к нему.

4 Локти опускаются с приведением к телу или с приведением лишь одного локтя- это может повредить локтевой сустав. Руки опускаются параллельно и лишь немного сведены, для уменьшения нагрузки на плечевой сустав и включения в работу широчайших и круглой мышцы.

5 Слабый вдох- Вдох делается на встречу грифу(как бы тянетесь к нему ребрами) как можно глубже, для уменьшения амплитуды. Тренировку жима лежа лучше проводить с тренером.

6 Отрывание задницы - в правилах запрещено, так что жопа КАСАЕТСЯ лавки, но не в коем слечае не лежит на копчике.

7 Не крутитесь и не извивайтесь под грифом. Тренировка жима лежа должна выглядеть со стороны как будто работает поршень:
-опустили
-вдохнули
-выжали
-выдохнули
Но не в коем случае как извивание сосиски под железом. Закон прост: Либо четко выжимаешь, либо плавно дожимаешь с помощью партнера и ставишь на стойки)

8 Повторение не засчитывается, если хоть один из страхующих во время тренировки жима лежа коснулся грифа или блинов.


Обратите внимание на сведенные лопатки на протяжении всей амплитуды и вдох на встречу штанге.

Жать научились, теперь рассмотрим как увеличивать результаты.

1 Жим лежа выполняется раз в неделю в 4-5 подходах по 5-8 повторений.

2 Перед жимом лежа ни в коем случае нельзя делать упражнения утомляющие грудные мышцы, передний пучок дельт и трицепсы. Если у вас жим в среду, а в понедельник вы делали жим из-за головы, то вы потеряете результативность в жиме. Еще хуже если в понедельник вы утомили трицепс.

3 Жим лежа выполняется первым упражнением в тренировке( не после приседаний или становой)

4 Жать нужно такой вес, который трудно пожать 6,7,8 раз в 3-4 подходе. Если вы не в силах пожать 8-е повторение в первом подходе, то вес необходимо сбросить.

5 Жать нужно в необходимом настрое и думать не о выталкивании штанги, а о согласованном сокращении мышц(короче концентрироваться на сокращении грудных и трицака, а штанга сама вверх выскочит)

6 Поднимать вес необходимо по 2.5 кг(блинами по 1.25) каждую тренировку. (за месяц=10 кг)

7 Если блинов по 1.25 нет, то поднимаем по 2.5, но в каждом подходе не дорабатываем по 2 повторения и через тренировку доделываем.

8 Дойдя до точки, когда не можете сделать 4*8 или 5*6 используем описанные ниже методы борьбы с застоем.  

Infernalfox
Травмы прошли масса набрана пора сушиться))
Плюс бросил курить и бухать))
И курить гашишь))


начнемс

Вес на данный момент 98 на голодуху 100 под конец дня

Силовые
Жим 130 на раз а был 180((((((((
Присяд 130 на раз а был 160((
Становая 160 на раз а была 210(((

начинаю со следующей недели там как раз и выложу фотографию)
питание будет через каждые два часа рыбка тресочка.  

Jabloco
Товарищи, Качата, кто нибудь использует данную пищевую добавку?

Сам употребляюю ее примерно месяц и хочу поделиться впечатлениями.

На первый взгляд похоже на какое то чудо советской медицины: коробка из дешевого картона, странный пакетик, одноцветные рисунки, какой-то не понятный доктор, как из детской книжки, на пакете.

Вскрываем пакет и видим коричнево-серый порошок. По консистенции это зерно грубого помола, на вкус в сухую та еще гадость, и проглотить проблематично но если запить соком или хотя бы водой нормально заходит.

Что обещает эта добавка? На сайте производителя эта присыпка описывается чуть ли не как панацея. Лично меня привлекли следующие пункты:
1. Способствует нормализации углеводного и жирового обмена
2. Эффективно стимулирует моторно-эвакуаторную функцию кишечника (были проблемы)
3. Нормализует консистенцию стула (угу, кирпичами срал )

По итогам месяца (соответственно пунктам):
1. Набрал около трех кг, хотя это отчасти связано с добавлением еще одного приема пищи.
2. Теперь стабильно 1 раз в день
3. Тоже нормализовалось, кирпичей больше нет :-_-:

Резюмирую: лишние пищевые волокна никогда не лишние, а вещь крайне необходимая для спортсменов потребляющих большие дозы белка, да и пищи вообще  
Все права защищены © 2019 Мой стероид