Акция
Метенолон

Метенолон ацетат (Примоболан). 30 таб по 25 мг.

1715 р. 1500 р.
Лирика

Прегабалин 150мг банка 200капс.

3805 р. 3590 р.
Лирика

Лирика 300мг. 200 кап. Купить лирику без рецепта не сложно, достаточно быть совершеннолетним.

Купить лирику можно не только для лечения но ещё для эффективной борьбы с излишками подкожного жира.

1715 р. 1500 р.
Ансомон

Ansomone. Флакон 10 ед.

1015 р. 800 р.
Ретаболил

Купить ретаболил без рецепта с доставкой на дом.

545 р. 330 р.
Данабол

Danabol (Метандиенон) 100таб по 10мг.

Купить данабол не дорого с доставкой на дом.

1205 р. 990 р.

Ретаболил цена

Поиск по сайту:

Результаты поиска Ретаболил цена в каталоге:
Дека дураболин

Ретаболил. 1 ам 100 мг в 1 мл

280 р. 495 р.
Ретаболил

Купить ретаболил без рецепта с доставкой на дом.

330 р. 545 р.
Ретаболил цена. Комментарии

Rosenrouse
Доброго времени суток. :smile:
Закралась мысль в голову, создать таблицу по соотношению цены и качества спортпита. По оси Х - качество, а по оси Y - цена.
Подобная инфографика поможет избежать некоторого количества тем вроде:"Я бедный студент, помогите подобрать спортивное питание" и "У меня павлины дохнут от денег, хочу потратить их, деньги, на спортпит".
Здесь же, в теме, можно составлять краткое описание фирмы:средние цены, качество товара, что лучше взять в этой фирме, а что у её конкурентов, шанс напороться на подделку и т.п.
Естественно вся эта бодяга должна составляться на основе общественного мнения форумчан.
Всем мир, пасаны!  

Tlkill
Итак, вот и пришел черед приседа со штангой. Наконец-то я добрался до этого САМОГО трудного упражнения.
Писать буду по личному опыту- это значит я испытал это на себе или непосредственно наблюдал за чьим-то прогрессом. Как всегда пойдем по пунктам:

Необходимое оборудование для приседа со штангой:
- Олимпийский гриф(20 кг)
- Дохрена и немножечко больше блинов
- Замки(не так уж и важно)
- Подставка под ноги(доска или пара блинов)
- Цепи (по возможности/желанию)
- Силовая рама со сменным уровнем страховки/высоты подъема
- Страхующий
- Оператор для снятия рекордов(по желанию)

Выполняемые упражнения:
- Присед со штангой с широкой постановкой ног
- Приседания с постановкой ног на уровне плеч
- Фронтальные приседания
- Доседы
- Статические приседания

Итак для начала разберем основной присед со штангой, которым посвящен раздел, а именно ПРИСЕДАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ, так именно в этом стиле ставится подавляющее большинство рекордов.
Приседания - это самое зрелищное упражнение в POWERLIFTING'e =)

Техника правильного приседа:

1 Исходная позиция

- Ноги на стопу и более шире плеч(по удобству- на ширине плеч)
- Носки развернуты в стороны на 45+ градусов(важный момент)
- Лопатки плотно сведены
- Корпус слегка наклонен вперед(на 10-15 градусов)
- Гриф лежит на уровне низа задних дельт(важный момент)
- Ширина хвата на 5-15 см шире плеч
- Локти должны быть перпендикулярны грифу(желательно)
- Ладони по возможности смотрят прямо(желательно)
- Взгляд устремлен в верхний угол перед собой(выше горизонта)
- Грудь смотрит вперед(важный момент)

2 Выполнение упражнения при правильном приседе:

- Делаем глубокий вдох и закрываем дыхание, попутно опускаясь вниз
- Опускаясь прогибаем спину и выполняем небольшой наклон(как можно меньше)
- Колени идут в сторону носков(важный момент)
- Большеберцовая кость должна остаться перпендикулярно полу(важно!)
- Колени не должны уходить ни вперед, ни в сторону по отношению к ступням
- Опустившись до нужного уровня начинаем вставать
- Во время правильного приседа в момент подъема начинаем выдыхать

3 Частые ошибки приседания со штангой
- Ладошки смотрят вверх при удерживании штанги
- Гриф лежит на трапециях(хотя это не совсем ошибка- разберем дальше почему)
- Колени сводятся внутрь во время опускания
- Колени уходят за носки
- Недосед
- Пересед(отсутствие чувства глубины приседа)
- Кривая спина
- Перекос на одно плече(начальная ступень сколиоза)


Пример правильного приседания со штангой:

1 Видим наклон в исходной позиции
2 Видим направление коленок при опускании
3 Видим хват
4 Видим наклон в нижней точки
5 Грудь смотрит прямо
6 Взгляд выше горизонта в момент приседа
7 Лопатки сведены
8 Колени не дергаются в стороны

Такой вариант приседания со штангой задействует максимальное количество сильных мышц: квадрицепс(латеральный пучок), приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы. Именно это позволяет поднять больший вес, т.к. латеральный пучек квадрицепса самый сильный(и большой) и приводящие мышцы берут на себя большую часть нагрузки снимая нагрузку с каплевидной мышцы(внутренний пучок квадрицепса), а ведь мы знаем, что крепость цепи меряется её слабым звеном.

ps латеральный- означает "наружный/боковой"- это тот, который находится дальше от центра.

Теперь разберем классические приседания со штангой с постановкой на ширине плеч:

1 Исходное положение упражнения приседания:

- Ноги на ширине плеч
- Носки смотрят вперед или чуть разведены в стороны
- Лопатки плотно сведены
- Корпус слегка наклонен вперед(на 10-15 градусов)
- Гриф лежит на уровне низа задних дельт или же на трапециях
- Ширина хвата на 5-15 см шире плеч
- Локти должны быть перпендикулярны грифу(желательно)
- Ладони по возможности смотрят прямо(желательно)
- Взгляд устремлен в верхний угол перед собой(выше горизонта)
- Грудь смотрит вперед(важный момент)

2 Техника выполнения упражнения приседания:

- Делаем глубокий вдох и закрываем дыхание, попутно опускаясь вниз
- Опускаясь прогибаем спину и выполняем небольшой наклон(как можно меньше)
- Колени идут в сторону носков(важный момент)
- Колени не должны уходить в сторону по отношению к ступням
- Опустившись до нужного уровня начинаем вставать
- В момент подъема начинаем выдыхать

3 Частые ошибки упражнения приседания:
- Кривая спина
- Слишком сильный наклон(снимается нагрузка с ног)
- Колени расходятся в стороны
- Колени сводятся внутрь
- Отрыв пяток от пола

Пример правильного выполнения упражнения приседания:

Такой вариант приседаний на максимум задействует квадрицепсы выводя из работы приводящие мышцы и равномерно нагружая все пучки квадрицепса. Если стопы смотрят прямо, то нагрузка равномерно падает на каплевидную мышцу и латеральный пучок, а если стопы развернуть, то больше нагрузки перейдет на латеральный пучок.

Фронтальные приседания:

1 Исходное положение:

- Ноги на ширине плеч
- Носки смотрят вперед или чуть разведены в стороны
- Корпус держим прямо
- Гриф лежит за передними пучками дельт ближе к шее
- Хват ТА или скрещенный
- Локти при скрещенном хвате смотрят не ниже горизонта
- Гриф фиксируем твердо не давая кататься ни вперед ни назад
- Взгляд устремлен в верхний угол перед собой(выше горизонта)
- Грудь смотрит вперед(важный момент)

2 Техника выполнения

- Делаем глубокий вдох и закрываем дыхание, попутно опускаясь вниз
- Опускаясь прогибаем спину и выполняем небольшой наклон(как можно меньше)
- Колени идут в сторону носков(важный момент)
- Колени не должны уходить в сторону по отношению к ступням
- При скрещенном хвате локти не должны опускаться ниже горизонта
- При ТА хвате гриф лежит на пальцах, а низ ладошки должен быть выше горизонта, либо плотно фиксировать гриф
- Опустившись до нужного уровня начинаем вставать
- В момент подъема начинаем выдыхать

3 Частые ошибки:
- Кривая спина
- Слишком сильный наклон при опускании
- Локти смотрят ниже горизонта и штанга выпадает вперед
- Ладони фиксируют гриф и тем самым гриф не на плечах лежит, а удерживается руками(это ооочень снизит рабочий вес)
- Отрыв пяток
- Колени сходятся/расходятся

Пример правильного выполнения в стиле ТА:

Видим, что ладошка выше грифа(горизонта)

Пример выполнения в скрещенном стиле:

Доседы:

Выполнять доседы можно для любого стиля приседаний, но не думаю, что кому-то оно надо =) Так что распишу для лифтерского варианта, т.к. именно в IPF так важен сам досед.

Исходное положение:
- Зафиксировать штангу на 2-5 см ниже глубины доседа в смит-машине либо силовой раме(желательно смит)
- Подсесть под штангу

Выполнение:
- Выполняем вставание на половину амплитуды и опускаемся вниз

Это упражнение весьма травмоопасно при выполнение в силовой раме, так что позаботьтесь о том, чтоб сзади находился человек следящий за траекторией движения.

Следующий вариант доседов- это приседания "на ящик". Ставите что нибудь(ящик, маленький стул, плинт и т.п.) под задницу так, чтоб коснувшись него вы находились в нужной точке доседа(в нужной глубине) и опускайтесь до "КАСАНИЯ"!!! этого предмета. Ни в коем случае не стоит садиться или биться о предмет- это чревато травмой позвоночника.

Статика:

1 Исходное положение:
- Силовая рама находится на нужной высоте(либо в доседе, либо в мертвой точке)
- Вес на штанге на 40-50 кг больше вашего максимума(лучше больше, чтоб гриф туда-сюда не ерзал)
- Подсесть под гриф соблюдая все правила выполнения упражнения(будь то приседания широкие и т.д.)

2 Выполнение упражнения:

Вариантов много, в дальнейшем дополню, но вот один из основных:
Статика на 10 секунд(пробивает единичный максимум или же досед).
- Упершись в гриф начинаем давить(пытаться встать) в половину своей силы(просто давим короче) и считаем до 4
- На счет 4-6 выполняем гипервентиляцию(быстрые вдохи и выдохи)
- На счет 6 глубоко вдыхаем
- На счет 7-8 наращиваем мощь пытаясь сорвать штангу со стоек
- На 9-10 выдыхаем подобно поршню и сила давления в эти секунды максимальна
Сразу же начинаем цикл заново и на счет 1-4 плавно дышим с давлением в пол своей силы. Так проделываем три цикла. Конечно можно обойтись и одним 20 секундным, но дышать становится на много труднее, так что два цикла по 10 в которых 3 секунды макс усилий довольно не плохо пробивают.


Екипа:
Конечно же пояс =)
Намотка бинтов:
http://dontcha.ru/showthread.php?t=491

При выполнении Фронтальных и Классических приседов у вас могут отрываться пятки. Для избежания подобных ошибок либо растяжки делайте, либо подкладывайте что-нибудь под пятки.


Приседания с цепями:

1 Исходное положение:
- Цепи должны висеть так, чтоб самое нижнее звено касалось пола в верхней точке
- Цепи должны висеть на одинаковом расстоянии от блинов с каждой стороны
- В цепях должно быть одинаковое кол-во колец и одинаковый вес(короче цепи должны быть идентичны)

2 Выполнение упражнения
- Просто приседаем =)
- Когда вы начинаете опускаться цепи ложатся на пол тем самым уменьшая вес на штанге и в нижней точке(в доседе) вес будет легче, а в верхней больше

Подобные приседания позволят существенно нагрузить квадрицепс в верхней точке и тем самым избавит вас от необходимости прибегать к полуприседам для увеличения разового максимума.

Полуприсед:
Все тоже самое, но выполняется в половину или четверть амплитуды. Четверть амплитуды для того, чтоб почувствовать вес(когда на соревнованиях потом берешь штангу на плечи то не чувствуешь такой нагрузки на позвоночник, т.к. в полуприседе уже работал с весом на 20-30 кг большим).
Пол амплитуды необходимы для пробивки максимума, т.к. делая приседания вы уже не будете задумываться о вставании- все внимания уйдет именно на досед, а с параллели вы уже взлетите.

Статья не полная, т.к. мозг уже вскипел =) Дополню немного позже.  
Все права защищены © 2019 Мой стероид